每天留給孩子多長時間玩耍?3小時最合適

原標題:每天留給孩子多長時間玩耍?3小時最合適

  愛玩係每個孩子嘅天性,你每天要給孩子留出多少時間玩耍?

近日,美國兒科學會(AAP)發布嘅la一份新報告指出,喺過去嘅30年裏,孩子們做遊戲嘅時間減少la25%,而使用電子設備娛樂嘅孩子數量卻顯著增加。

孩子多玩耍係健康嘅保障

孩子愛玩係天性,唔過喺當下嘅教育觀念同大環境中,好多家長總諗著讓孩子唔能輸喺起跑線上,給孩子安排la繪畫班、鋼琴班、舞蹈班……

上海體育科學研究所體質研究同健康指導中心主任劉欣表示,愛玩係每個孩子嘅天性,所以給孩子們充足嘅時間“玩耍”,並唔僅僅係美國醫生嘅特權,也係每位中國醫生、幼教老師、家長都應該遵循嘅育兒之道。

實際上,玩耍喺孩子成長中發揮著重要作用,唔僅促進孩子身體成長,更能增強孩子體魄,給孩子帶來健康。比如孩子們多運動,可以避免孩子從小體弱多病嘅狀態。同時孩子喺玩耍嘅過程中同小夥伴嘅情感交流,對孩子嘅社會性、情感、語言同智力嘅發展都至關重要。正如美國兒科學會發布嘅題為“玩耍嘅力量”嘅研究報告顯示,同父母“有發展性地適當玩耍”可以增強孩子們嘅社會情感、認知水平、語言能力同自我調節能力,從而促進其大腦結構同功能嘅發育;同埋喺玩嘅過程中,孩子享有充分嘅自由,冇乜嘢外來嘅壓力同強迫,所反映嘅係孩子最感興趣嘅、印象最深刻嘅事物,所以玩耍對孩子嘅創造力、諗象力以及解決各種問題嘅能力都有十分大嘅幫助。

每天要玩3小時

嗰麼孩子們該點樣玩呢?就喺前唔久,由北京體育大學、首都兒科研究所、國家體育總局體育科學研究所共同研製嘅國內首部《學齡前兒童(3~6歲)運動指南》(專家共識版)發布,對孩子運動、遊戲嘅時間、頻率、形式都給出la具體嘅建議。

形式:越豐富越好

玩耍嘅範圍好廣,既有遊戲類體育活動,也包括樂器、書畫等,這些活動都有一個特點,都強調手眼嘅協調同配合,都有利於大腦同神經係統嘅發育,讓孩子更聰明、更健康。

上海體育科學研究所體質研究同健康指導中心主任劉欣介紹,比如通過遊戲活動,如拍皮球、踢毽子、跳繩、追逐奔跑(躲貓貓)等,也可以進行一些基本嘅跑、跳、攀、爬等活動來發展孩子們嘅基本動作技能,培養孩子們熱愛體育運動嘅習慣同興趣,還能促進孩子們身高嘅增長,身體素質同抵抗力更強,身材更勻稱,以及人格、意誌品質嘅養成。

環境:戶外運動更有利

孩子喺室內玩還係室外玩?西安體育學院健康科學係苟波教授建議,隻要條件許可,家長應讓孩子盡量多喺戶外玩耍,多參同戶外運動,多親近大自然,結交新朋友,而唔係宅喺家裏自己玩。

雖然室內有空調,比較涼爽,但孩子長期待喺空調房裏,唔僅空氣唔流通,唔利於自然排汗,還容易患上“空調病”。多參同戶外活動唔但可擺脫久坐行為,適度沐浴喺陽光下,還有利於維生素D合成,促進鈣吸收、強健骨骼,有助於促進生長發育。

比如孩子喺樹林中玩可以去觀察研究昆蟲同植物等,有助於激發好奇心同探索精神;喺海邊可以玩水、玩沙、散步,或進行多種遊戲活動,有助於認知發展;喺山中徒步,可以增進心肺功能,還能通過觀察遠處嘅景色,有助於調節視力;此外多參加戶外集體活動,還可以讓孩子同更多嘅人交往,促進其人際交往同社會適應能力。

時間:每天累計3小時

同時指南推薦,孩子喺一天內各種類型嘅玩耍同身體活動時間應累計達到180分鍾以上。其中,中等及以上強度嘅身體活動累計唔少於60分鍾;同時,每天應進行至少120分鍾嘅戶外活動。若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣,可酌情變換運動環境同減少運動時間,但唔應減少運動總量。

原則:一次唔要太久

劉欣主任建議,孩子們嘅身體活動可以形式多樣,但要注意兩點:一係孩子們要鐘意,唔願意做嘅事情非要孩子們去完成隻會適得其反;二係注意運動量,孩子們身體發育還未完成,比如骨骼、肌肉裏水分含量較多,心肺發育還唔完善,所以容易疲勞,唔適合時間久、運動量大嘅活動。這也係為乜嘢學齡前孩子們一堂課唔宜超過半小時嘅道理。而同神經反應有關嘅速度、靈敏、協調等素質卻正好係孩子們“定型”嘅年齡段,這個年齡段加強這方麵嘅鍛煉就會事半功倍。(健康時報記者 魯 洋)

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